5 visualiseringstips fra boken til Torkel Guttormsen; “Skap livet du alltid har drømt om med 7 enkle steg”

Jeg har kommet 70 sider inn i boka til Torkel Guttormsen, og jeg må si jeg er (ikke egentlig overraskende) positivt overrasket!

Torkel har så langt klart å enkelt lage et klart bilde av hva som skaper selvtillit, endringsvillighet og ferdigheter. I tillegg er boken basert på øvelser og handling slik at det ikke skal bli enda en motivasjonsbok som blir liggende i hylla uten å ha skapt noen form for ordentlig forandring.

Jeg skriver en kjapp post nå rett og slett for å dele Torkel sine 5 tips for visualisering inspirert av Alan Loy McGinnis som jeg liker veldig godt…

1. Visualiser til fast tid og sted

Ved å ha en fast tid og et fast sted for visualiseringen vil du ikke bare øke sannsynligheten for at du husker på å gjennomføre den, men også skape mer stabilitet i fokus og konsentrasjon.

2. Visualiser at det skjer i nåtid

Lat som om alt skjer i nåtid når du visualiserer . Ikke tenk “den gangen jeg skulle skyte straffer” eller “når jeg skal skyte straffer”, tenk “nå når jeg tar dette straffeskuddet”. Når du skal gjennomføre det du visualiserer, vil alt foregå i nåtid, det er derfor viktig at visualiseringen din forbereder deg på dette.

3. Vær noenlunde realistisk

Man treffer ikke på 100 av 100 straffer. Det er greit å visualisere at du bommer innimellom i visualiseringen også for å forberede deg selv på ikke-optimale resultater i virkeligheten. Det er dog viktig at du korrigerer feilen du visualiserte på neste gjennomføring i visualiseringen og lykkes

4. Visualiser i førsteperson (fremfor å se deg selv utenfra)

Jo nærmere virekeligheten visualiseringen din er, jo sterkere effekt vil den ha. Se derfor situasjonene ut fra dine egne øyne istedet for som en flue på veggen

5. Bruk alle sanser

Kjenn basketballen i hendene, hør lyden av den når den spretter  i gulvet, kjenn lukten av gymsalen, smaken av vannet du drikker mellom skuddene og se for deg hvordan omgivelsene dine ser ut. Jo flere detaljer du tar med, jo mer realistisk og solid blir visualiseringen

Sansedemonstrasjon

Det følgende er en enkel visualiseringsøvelse. Les øvelsen steg for steg og gjennomfør den etter beste evne. Husk at desto flere detaljer du visualiserer, jo skarpere ditt mentale bilde av det som skjer er, desto bede vil du oppleve effekten av denne øvelsen. Ta deg god tid på hvert punkt.

• Visualiser døren til kjøleskapet ditt
• Åpne døren og se for deg en knall gul sitron. Legg merke til hvor sterk fargen på sitronen er.
• Plukk den opp og kjenn det kjølige, ru skallet mot huden din. Legg merke til hvor fersk og saftig den kjennes.
• visualiser at du bruker en liten kniv for å dele opp sitronen i båter. Hør hvordan kniven skjærer gjennom skallet og sitronen og treffer skjærefjøla under. Kjenn og se hvordan sitronsaften spruter mens kniven skjærer gjennom
• Løft en av båten opp mot munnen din og ta en stor, saftig bit ut av det sterke fruktkjøttet. Kjenn den sterke sitrussmaken som brer seg over tungen din og fyller munnen mans du tyggen på fruktkjøttet

Jeg vet ikke med deg, men jeg begynte hvertfall å produsere spytt! Visualisering kan være utrolig kraftig for å dempe frykt, skarpe fokus før man går inn i ulike sammenhenger samt bygge selvtillit. Dette var bare et lite utsnitt av boka til Torkel, og jeg gleder meg til å lese resten. Torkel kommer på Summiten imorgen og du kommer til å få muligheten til å kjøpe boken. Så langt jeg har lest hittil anbefaler jeg det sterkt!  Eventuelt kan du kjøpe boka her.

<3

Morten