9 av de mest effektive tipsene for å lære seg til å stå opp om morgenen

Gjesteinnlegg av min gode venn Jonas:

Jeg skal nå avsløre 9 av de mest effektive tipsene for å lære seg til å stå opp om morgenen. Sannsynligvis kjenner du til noen av disse tipsene fra før og akkurat det er en typisk menneskelig svakhet: Du står overfor et problem og vet hva du burde gjøre for å løse problemet, men allikevel gjør du det ikke…

 

Alle tykke mennesker vet hva de kunne gjort for å bli slankere…

Alle som er utrente vet hva de kunne gjort for å komme i form…

 

Her er allikevel de ni mest grunnleggende tipsene for å hjelpe deg å stå opp om morgenen:

 

Topp ni tips til å stå opp om morgenen

1. Få nok søvn. Få nok søvn. Få nok søvn.

Dette er helt sentralt. Det er en grunn til at jeg allerede har skrevet et eget avsnitt om dette.

 

Å få nok søvn er ikke bare essensielt for å komme seg opp om morgenen; å få nok søvn er også essensielt for å leve et bedre liv.

 

NB! ”Kunsten å stå opp om morgenen systemet” er laget slik at det også skal fungere i perioder med søvnunderskudd…

 

Men bare inntil et visst punkt.

 

Å gå noe særlig lenger enn to uker uten å få tatt igjen oppsamlet søvnunderskudd er umulig for de aller fleste.

 

 

Ønsker du å lære deg å stå opp om morgenen hver dag over en lengre tidsperiode, er du nødt til å venne deg til å kontinuerlig få nok søvn.

 

Om du gjør dette fra dag til dag, eller om du tar igjen oppsamlet søvnunderskudd i helgene, er opp til deg. Men hovedpoenget er klart: Få nok søvn!

 

2. Vekkerklokken vekk fra sengen/ I et annet rom.

Dette er et banalt og enkelt tips, men det har allikevel hjulpet mange mennesker opp gjennom tidene. Når du må gå ut av sengen for å skru av vekkerklokken er det tilstrekkelig for mange mennesker for å komme seg opp.

 

3. Drikk et glass vann rett etter at du har våknet.

Vekkerklokken tar ikke hensyn til hvilken søvnfase du er i når den vekker deg. Våkner du fra en av de dypere søvnfasene tar det lenger tid å våkne. Et glass vann like etter at du har stått opp vil hjelpe fram oppvåkningsprosessen i kroppen og du våkner mer innenfra. (NB! I dag finnes det applications til Iphone som kan måle søvnfaserytmene dine og vekke deg når det er enklest å våkne)

 

4. Trening

Fysisk trening er noe av det nærmeste man kommer en magisk pille innenfor personlighetsutvikling  og ikke minst innenfor personlig utvikling . Det er veldig lite man kan nevne som trening ikke har en god effekt på, og trening hjelper selvfølgelig også for å stå opp om morgenen. Fysisk aktivitet er en av de viktigste katalysatorene for en jevn og god døgnrytme.(NB! Se mer om trening i kapittelet om morgenrutiner)

 

5. Ryddige omgivelser, og et noenlunde ryddig liv.

Våre omgivelser påvirker oss, ofte mer enn vi selv forstår. Et rotete hus kan tynge deg og påvirke motivasjon og virkelyst. Det er enklere å stå opp i et ryddig rom, enn i et rotete. Orden er bedre enn kaos. Bare spør Platon eller Aristoteles.

 

Dersom du ikke tror på dette, anbefaler jeg deg å teste det ut. Rydd og vask soverommet og hold det slik en hel måned. Se om du merker en forskjell.

 

Dersom du syns det høres fornuftig ut, eventuelt allerede har merket den gode effekten: Bruk det da for F…!

 

6. Et enkelt og effektivt morgenrituale.

Dette tipset alene kan endre utfallet av et helt liv. Morgenrutiner er så viktige at vi skal komme tilbake til emnet senere i detalj. I all hovedsak går det ut på å velge ut noen få ting man gjør om morgenen før man gjør noe annet. Ting som kan være med i et konstruktivt morgenrituale er: Å lese, å skrive, å trene, gjøre yoga, meditasjon, osv. Dette er verdifull tid du har alene for deg selv, med det formål å gjøre deg sterkere og klar for en ny dag. For mange mennesker er den ultimate morgenrutinen en kopp kaffe og dagens aviser. LEGG OPP MORGENRUTINEN DIN SLIK AT DU GLEDER DEG TIL DAGENS FØRSTE TIME.

 

7. Gjør et veddemål.

Allier deg med en venn (eller en en uvenn) og sats penger på at du skal klare å stå opp om morgenen med en gang vekkerklokken ringer allerede i morgen. Da er du garantert å klare det. Pass på at beløpet er lite nok til å være realistisk, men stort nok til å svi skikkelig hvis du feiger ut. Hvis du vet at du må betale 5000 kroner hvis du ikke står opp i morgen, kommer valget til å være enkelt. Jeg har hatt et kontinuerlig veddemål de siste to årene og har enda ikke tapt en krone.

 

8. Gjør vanen med å stå opp til en ”30 dagers mission”

”30 dagers missions” har blitt mer og mer populært i selvhjelpslitteraturen. Det er en morsom og effektiv måte å installere en ny vane. Si til deg selv at du skal prøve den nye vanen i bare 30 dager for å ”teste” den. Du forplikter deg ikke for livet, du skal bare se om dette er noe for deg. Etter 30 dager er det lettere å holde på vanen og du kan velge om du vil fortsette eller ikke. Den vanskelige kneika for å installere en ny vane er gjerne i de første ukene.

 

NB! Et slikt ”mission” kan selvfølgelig godt vare i en kortere periode også. 21 dagers mission,10 dagers mission, eller 3 dagers mission alt etter som hvor sterk ”vanemuskelen” din er.

 

9. Dagslyslampe

Hvis du er seriøs med å endre døgnrytmen din og å jobbe med gode morgenrutiner anbefaler jeg deg å skaffe deg en dagslyslampe. Dette er spesielt aktuelt hvis du bor i Norden. Dagslyslamper produserer lys som tilsvarer visse aspekter ved sollyset og setter i gang kjemiske prosesser i hjernen som er med på å styre døgnrytmen. I vinterhalvåret i et land som Norge er en dagslyslampe et obligatorisk hjelpemiddel for de som vil forbedre døgnrytmen sin.

 

NB! En dagslyslampe trenger ikke koste mer enn 1500-3000 kr, eventuelt mer hvis du virkelig vil slå på stortromma. Noen av dagslyslampene er laget slik at de gradvis begynner å lyse på et gitt tidspunkt, slik at du våkner av lampen som en soloppgang. Sjekk det ut på google og finn en som passer din økonomi

 

Ok folkens….

 

Det var de første 9 tipsene for å stå opp om morgenen. Ved å implementere en eller flere av disse, vil du kanskje klare å løse problemet…

 

De som fortsatt trenger sterkere krutt (slik jeg gjorde) kan lese videre…

 

Hemmeligheten bak ”Kunsten å stå opp om morgenen systemet” er å bruke alle de foregående tipsene på en gang…

 

Pluss noen ekstra hjelpemidler…

 

Jonas