Mestre dine negative følelser
Jeg skal komme med en liten eyeopener i dag: Tross alt du har lært er ikke negative følelser der for å gjøre livet ditt jævlig. Negative følelser er faktisk noe av det viktigste du kan ha hvis du bruker det på riktig måte. Det er en grunn til at vi har dem. De er rett og slett der for å fortelle oss noe, nemlig at vi skaper smerte ved at vi har feil fokus eller feil fremgangsmåte med hensyn til det vi ønsker å oppnå eller oppleve. Den gode tingen er at de begge er ting vi kan gjøre noe med og selv har kontroll over. Derfor kan du fra nå av bytte ut ordet “negativ følelse” med handlingssignal. Nå er det bare å lære å tolke dem rett. Til hjelp legger jeg ved denne malen som jeg har lært av Tony Robbins.
-
Identifiser din følelse
Vi har utallig mange ord på følelser, men til slutt kan de brytes ned til 10 forskjellige følelser.
- Ukomfort
- Frykt
- Sårethet (hurt)
- Sinne
- Frustrasjon
- Skuffelse
- Skyldfølelse
- Utilstrekklighet (inadequacy)
- Overbelastning
- Ensomhet
Hver eneste negative følelse sier noe forskjellig og krever forskjellige type handling. Noen ganger kan det være litt vanskelig å forstå følelsens språk, men det er en sak som kommer med tid. Hvis du noterer ned hvordan du føler deg vil du også lettere se mønstre. Stol på din egen intuisjon. Det verste som kan skje er at du tar feil og lærer. Når du først har identifisert følelsen er neste steg:
-
Ta rett handling:
- Ukomfort
-Endre din state. Ukomfort er en fysisk tilstand, og det kan forandres gjennom å forandre fysikken din, fokuset ditt og hva du sier til deg selv. Ofte er det nok.
-Bli klar på det du vil. Bestemthet og driv kan pushe gjennom en følelse av ukomfort.
Ta handling mot ønsket resultat
- Frykt
-Frykt er et signal fra kroppen som sier at du trenger å forberede deg på noe. Finn ut hva det er du føler du må forberede deg på og ta handling på det.
-Kanskje er frykten irrasjonell og du må bare innse det og gå videre?
-Er det kanskje noe som ligger i fortiden din som det ikke er nødvendig å ha med deg videre? En forventning om et visst resultat som du har opplevd før?
- Sårethet
-En forventning er ikke blitt møtt, og du føler en følelse av tap.
Evaluer om det virkelig er et tap. Hvis ja:
Forandre tilstand. På den måten har du flere ressurser tilgjengelig. Som Yad sa på podcasten: Ikke tenk på ting når du har dårlig humør.
Deretter må du tenke over tapet og finne ut hva du kan gjøre:
-Hva kan du lære av dette?
-Hvilke positive bieffekter er det som tapet kan medføre?
-Hvilken frihet gir det deg?
-Hva kan du gjøre for å takle det best mulig?
Ta så en eller annen form for handling i retning av det du vil.
- Sinne
-En viktig regel i livet ditt har ikke blitt respektert
Kommuniser at din regel er blitt brutt. Vedkommende vet kanskje ikke at han/hun har gjort noe i det hele tatt?
-Kanskje har du selv brutt en av dine egne regler? Da må du tilgi deg selv for det og passe på at du ikke gjør det igjen.
-Er din regel latterlig?
Isåfall bør du sette en ny regel slik at du slipper å oppleve sinne over det samme igjen.
- Frustrasjon
-Forandre handlingene dine til du får ønsket resultat!
Mest sannsynlig gjør du det samme om og om igjen og forventer et annet resultat. Husk at det er selve definisjonen på galskap.
- Skuffelse
-Du har ikke oppnådd et ønsket resultat. Revurder målet og deadlinen.
Har du en urealistisk deadline på det du ønsker å oppnå? Skuffelse er feedback på at du har satt deg veldig store mål mål med en deadline som du ikke klarte å nå. Hvis du føler en følelse av skuffelse er det på tide å tweake på målet og/eller deadlinen.
- Skyldfølelse
-Du har tråkket på dine egne standarer!
Gjør noe så fort som mulig for å gjøre det opp for deg selv.
-Kanskje du føler deg skyldig i noe du ikke trenger å føle skyldfølelse over i det hele tatt?
I så fall er det viktig å få klarhet i det slik at du kan gi slipp på det.
- Utilstrekkelighet
Utilstrekkelighet er den følelsen som får deg til å føle at du ikke er god nok eller uverdig noe. Det er en vond følelse, men den tjener et godt formål. Hver gang du får den følelsen er det grunn til å bli oppspilt, fordi du rett og slett får en beskjed om at du må steppe opp!
-Du får følelsen fordi du ikke gjør nok til å kunne være på det nivået du vil være på.
Ta handling med en gang for å bli bedre i ditt valgte felt. Den handlingen kan være alt fra å lese en bok til å gå ut og gjøre noe.
-Kanskje føler du deg utilstrekkelig fordi du har for høye krav og foventninger selv om du egentlig presterer på et mer enn akseptabelt, kanskje til og med høyt, nivå.
Forandre ditt syn på hva som er akseptabelt og vær fornøyd med arbeidet du gjør. Om du ikke klarer det, vær ihvertfall fornøyd med å ha kommet så langt som du har kommet på den tiden du har brukt og bruk det som motivasjon.
- Overveldelse/Overbelastning
Overbelastning skjer når vi har for mange ting som skjer og for mange ting å tenke Revurder hva som er viktigst i denne situasjonen.
Finn ut av hva som er nødvendig og hva du ønsker.
Sett oppgavene på en skala fra 1-10 etter viktighet
og ta handling så fort som mulig.
- Ensomhet
-Du har behov for kontakt og nærhet.
-Hvilken type kontakt trenger du?
Ofte kan vi ha en overflod av en viss type kontakt eller kjærlighet, men fortsatt føle oss ensomme dersom vi ikke får den typen vi trenger. Eksempler er mennesker som har en kjærlig familie og masse venner, men likevel er ensom fordi de savner en kjæreste.
-Finn ut hviken type kontakt du trenger:
-Familie
-Vennskapelig
-Romantisk kjærlighet
-Seksuell kontakt
Gjør noe for å komme i kontakt med de og det du trenger
Sist, men ikke minst, må det også presiseres at den røde tråden her er at du gjør noe med det DU har kontroll over, nemlig deg selv og din egen reaksjon. Torkel Guttormsen snakket om dette på Summiten i 2010:
Fokuser på det du kan gjøre noe med, og ikke la deg tynges ned av “negative følelser”. Drep monsteret mens det fortsatt er lite!
Love and happy feelings
Morten
PS: Nå nærmer 7.juli og Daygame Exposed seg. Seminaret er fortsatt GRATIS, men plassene fylles opp kjapt, så sikre deg et sete din ved å gå inn på http://www.daygame.com/oslo2012/ eller ved å sende meg en mail på [email protected], sa får du i tillegg 20% rabatt på billett til årets Morten Hake Summit (gjelder kun de 20 første)
