Dette er nok et kjent hendelsesforløp for alle som har slitt med depresjon, men det er et ledd som mangler her: Før du følte den første negative følelsen var det en tanke som startet forløpet.
Som Morten har sagt hundre ganger på bloggen: En hendelse er bare en hendelse til vi setter en merkelapp på den.

Følelser oppstår ikke bare helt av seg selv. Følelser genereres av oss basert på hvordan vi tolker en situasjon og gir mening til det.

Det er grunnen til at et menneske kan oppleve en situasjon som knusende og vond, mens en annen person blir overlykkelig. Det har ikke noe med hendelsen i seg selv å gjøre, men hvordan vi tolker den i hodet vårt, med tankene våre. Hendelsen skaper ikke følelser av seg selv, men de tankene vi tenker rundt den er de som får dem til å komme frem.Med andre ord er det tanken som kommer før følelsen og som fremkaller den. Når du overbeviser deg selv om at følelser kommer før tanker har du allerede gitt vekk all makten din over prosessen fordi du reagerer på en følelse og lar det styre tankeprosessen din videre.

Enten du er bevisst på det eller ikke var det en tanke som ga opphav til den første følelsen som startet spiralen. Grunnen til at det ikke virker slik kan være at vi tenker så utrolig mange tanker, og noen ganger går vi på autopilot, uten å være oppmerksom på de tankene vi tenker.

Når vi er deprimerte virker det også noen ganger som tankene kommer av seg selv, mens vi egentlig skaper dem. Derfor virker det som følelsene bare kom frem av seg selv, fordi før vi blir klar over det er vi midt i en negativ spiral, og når vi først føler oss dårlig er det mye lettere å tenke tanker som forer den følelsen.

Det du må gjøre er å være bevisst på hva du tenker. Spør deg selv: Hvilken tanke skapte denne følelsen? Etterhvert som du gjør dette vil du se at det alltid er en tanke eller en tolkning av en situasjon som skaper den, og da ser du også at det er du som har kontroll.

Du kan bryte den negative spiralen når som helst ved å skifte tankene dine, og det blir lettere med trening. Spesielt når du våkner om morgenen, merk deg hva dine første tanker er. Det er lettere å hindre at spiralen starter enn det er å stoppe den når den er i gang.

 

2. Du oppfyller et grunnleggende behov gjennom å være i depresjon

Den andre grunnen er at du oppfyller et grunnleggende behov gjennom å være deprimert. Dette kan ofte være en relativt ubevisst handling, ihvertfall før du begynner å se etter det.

Behovene våre er i stor grad en del av instinkter og operer i vårt underbevisste sinn. Derfor kan vi ofte oppfylle behov gjennom depresjon uten at det bevisste sinnet vårt er klar over det, og vi blir mer nedtrykt av at vi ikke klarer å komme oss ut av det, mens det er vi selv som holder oss der.

Morten har før skrevet en artikkel om de seks grunnleggende menneskelige behovene. Disse behovene brukes av coacher verden over som en styrepinne for å hjelpe mennesker å skape forandring i livet sitt.

Hovedmålet til sinnet ditt, bevisst eller ubevisst er å oppfylle disse behovene. Problemet er bare at behovene kan oppfylles på både positive og negative måter, og når sinnet ditt først har funnet en måte å oppfylle dem på vil det ikke så lett gi slipp på det uten en god erstatning.

Hvis den finner noe som oppfyller ihvertfall tre av de seks behovene samtidig, så blir du også avhengig av dem.

Dette er grunnen til at mennesker tar dop, går tilbake til voldelige forhold eller driver med selvskading. Innerst inne oppfyller det er visst behov, men de er som regel ikke bevisst klar over at det er det de gjør, og derfor hater de seg selv for å gjøre det, noe som bidrar til å gjøre de verre (se punkt tre nedenfor)Cloe Madanes, en coach som har jobbet mye med Tony Robbins, skriver i sin bok “Relationship Breakthrough”

“Et uheldig aspekt ved menneskelige forhold er at tristhet er et sterkt knytningspunkt. Det bringer folk sammen mye lettere enn glede. Hvis du vil knytte bånd med noen, fortell dem hva som plager deg, og sjansen er stor for at du vil få sympati og medlidenhet. Derimot, hvis du snakker om dine suksesser og din lykke, så er sjansen stor for at de vil syns du er skrytende og det er mindre sannsynlig at de vil ha lyst til å knytte bånd med deg.

Folk opplever bifordeler fra å holde seg fast i “depresjon” og fortvilelse. Disse bifordelene tilbyr kanskje midlertidig lindring, men i det lange løp er depresjon og fortvilelse ekstremt destruktive for alle involverte. For å finne styrken til å overvinne de negative følelsene må vi se for oss en interessant, motiverende og oppløftende fremtid og bevege oss frem mot den.

Når du lever i smerte må du kanskje jobbe hardt for å se mulighetene dine i livet – for å utforske hva som virkelig er tilgjengelig for deg, og så finne en retning som vil bringe mening og formål tilbake til livet ditt.”

På den måten er det flere “positive bieffekter av bli i depresjon.”

…Kanskje opplever du en følelse av sikkerhet fordi du vet at depresjonen alltid er der og at den ikke forsvinner. Den blir et fast holdepunkt for deg som aldri vil forlate deg

.…Kanskje du føler deg viktig siden problemet ditt er så mye større enn noen andre kan tenke seg, og du føler deg mektig siden alle andre føler seg hjelpesløse til å hjelpe deg (siden du styrer det 100% selv)

…Eller kanskje du føler at all sympatien du får fra andre og ikke minst deg selv gir deg tilknytning og bygger bånd, og dermed oppfyller det ditt behov for kjærlighet og tilknytning, om på en veldig destruktiv måte.

Dersom du opplever bare disse tre elementene har du allerede tre behov oppfylt av depresjonen, og du vil føle deg avhengig av den.

Som Cloe Madanes sier er den eneste måten å bryte det mønsteret på å finne noe annet som oppfyller de samme behovene på en sunnere og mer meningsfylt måte. Når hun snakker om en oppløftende fremtid sikter hun til at du må finne noe i livet ditt eller et mål i fremtiden som du kan jobbe mot som vil oppfylle de samme behovene.

Når du ikke lenger føler behovet for de “positive” bieffektene du får av depresjon vil det være mye lettere å la det gå.

 

3. Du identifiserer deg med det

Dette tredje punktet er kanskje det viktigste og farligste av de tre. Dersom du får dette under kontroll løser de andre to seg mye lettere, kanskje av seg selv.

Det sies ofte at ordene “Jeg er…” er de mektigste og farligste ordene som fins i ethvert språk, ikke i seg selv, men fordi det du legger til etter dem har en stor påvirkning på hvordan du ser deg selv.

Mennesker har et behov for å identifisere seg med noe, og det går igjen. Folk identifiserer seg med nasjoner, med fotballag, med raser, med religioner, med følelser: “Jeg er nordmann”, “Jeg er Arsenalfan”, “Jeg er hvit”, “Jeg er muslim”, “Jeg er positiv”. Slike ting sier vi til oss selv hver dag i et forsøk på å definere oss selv og passe inn.

Selv om vi foretrekker å si positive ting til oss selv er det mange av oss som av en eller annen grunn ikke føler at vi fortjener det og vi er ofte gavmilde med å bruke negative ord om oss selv.

Vi sier gjerne til oss selv “Jeg er dårlig i det her”, “Jeg er ikke flink nok”, “Jeg er ikke smart nok” osv. Vi sier med en følelse av falsk ydmykhet og å akseptere våre begrensninger mens vi egentlig er altfor strenge med oss selv og opprettholder et ganske negativt fokus.

Når vi så begynner å putte sterke negative følelser bak jeg er, er du på vei et ganske skummelt sted.

Når vi begynner å si ting som “Jeg er deprimert”, så vil du etterhvert begynne å identifisere deg med det, og når du identifiserer deg selv med en negativ følelse på et grunnleggende nivå har du begynt med en type selvskading som er langt verre enn å kutte håndleddene dine. Det er faktisk en form for misbruk av deg selv.

Hør: du er ikke det du tror du er, du er det du tenker, og dermed også det du sier til deg selv med tankene dine.

Som Morten snakket om i innlegget om din historie, så vil livskvaliteten du tillater deg selv å ha bestemmes av kvaliteten historien din.

I tillegg er det sånn at dersom du forteller deg selv den samme tingen over tid vil du til slutt begynne å tro på det. Dersom du forteller deg selv at du alltid er deprimert og at det bare er sånn du er vil det kanskje føles som løgn, men den advarselen drukner kanskje i andre negative følelser.

Plutselig en dag står du der og tror helt og holdent på det, og dersom du prøver å si noe positivt til deg selv er det det som føles som løgn, og du har laget en solid oppoverbakke for deg selv.

Det aller viktigste for å unnslippe depresjon er å slutte å identifisere deg med det, å slutt å overbevise deg selv om at det er den du er. Depresjon er kun et følelsesmønster som du lager selv, det er en sinnstilstand. Den eneste grunnen til at det virker som en konstant i livet ditt er at du lager det igjen og igjen med det du sier og kommuniserer til deg selv, og du innser ikke at du kan slutte når du bestemmer deg for det.

 

Du skaper den negative spiralen hver dag

Grunnen til at du føler deg deprimert er ikke at du “har” eller lider av en negativ spiral du ikke har noe kontroll over, du skaper den selv hver dag.Når du identifiserer deg med depresjon eller tenker at følelsene dine kommer før tankene og at du derfor ikke har noe kontroll, så tror du at den negative spiralen er automatisk og skjer av seg selv. Den eneste måten den er automatisk på er at du har lært deg selv å gjøre til det har blitt en vane, og du har blitt veldig flink til å skape det mønsteret.Tenk deg, hvis du står opp hver morgen og tenker at “Jeg håper at depresjonen er bedre i dag”, eller “Jeg håper at har tatt slutt i dag”, så lever du deg fortsatt inn i et bilde av realiteten der depresjonen er en del av livet ditt.

Fokuset ditt er på å “bli kvitt det” eller “gjøre noe med det”, hvilket må tilsi at det allerede er der.Dersom du våkner opp og er bestemt på at det er borte, så er det den realiteten du lever deg inn i og identifiserer deg med.Du sier mer eller mindre: “Dette er livet mitt.”

Hvis du hele tiden insisterer på en realitet der problemet fortsatt er et faktum som må hanskes med, så gir du det mye mer makt enn du trenger.

Du kjenner kanskje noen med hypokondertendenser. Selv om det ikke er noe galt med dem fokuserer de alltid på hvordan de skal helbrede det eller bli bedre, eller fikse det. De lever konstant i en virkelighet der de påstår at problemet er der, og siden det er et mentalt problem og ikke et fysisk ett, så får de det de ber om.

 

Alt starter i hodet ditt

Alt starter i hodet ditt, alt starter med en avgjørelse om hva du vil fokusere på. Du kan bryte spiralen når du vil, men du må ha leveragen, du må ha bestemtheten om at det er over, slette det fra din realitet.

Gå fra “Jeg håper jeg kan gjøre noe med det i dag” til “Det er borte”. Våkn opp med overbevisningen at det ikke er der. At det ikke har kontroll lenger. Innse at du har 100% kontroll selv og lev deretter. Da vil du ikke starte på den negative spiralen igjen slik du gjør hver dag, og du vil klare å se at det er det du fokuserer på med tankene dine som skaper følelser, ikke omvendt.

En av de beste tipsene jeg har er at du skaffer deg et morgenritual som du gjør hver dag rett etter at du har våknet opp. Dersom du er deprimert har du sikkert et allerede som du bare kan bytte ut. Du starter sikkert dagen med å si vonde og negative ting til deg selv. Start den isteden på en annen måte.

Finn noe som gjør deg glad. Les en bok, ta en treningsøkt, skriv en takknemlighetsjournal. Det som er viktig er at du forandrer på det du sier til deg selv. Hver morgen, når du står i dusjen, så foreslår jeg at du utnytter den tiden til å oppmuntre deg selv. Si noe positivt til deg selv, gratuler deg selv for noe du er flink til, fortell deg selv de tingene du VIL tro og synes om deg selv, og etterhvert vil det bli slik.

Det virker sikkert rart først, men det er bare et steg ut av komfortsonen din. Hvis du holder deg til det, så vil du se at det har en positiv effekt. Dersom du klarer å starte morgenen på en god måte er det så mye lettere å opprettholde det utover dagen.

Husk og vit at en dag vil du le av dette. En dag vil du se tilbake og le og føle deg litt flau at du lot deg selv fare så langt ut av kontroll. Det kan være i morgen eller langt frem i tid. Det avhenger av hvor bestemt du er på å gjøre det slutt og om du klarer å rive deg løs fra vrangforestillingene som holder deg der du er nå.